Halo para pembaca yang budiman! Pernahkah Anda mengalami perasaan bahwa otak Anda lelah bekerja, dan ingatan Anda mulai gagal? Saya yakinkan Anda: kebanyakan orang di planet ini menghadapi sensasi seperti itu. Tentu saja, kerja berlebihan, pengaruh kota-kota besar, penyakit kronis, stres, hanya penuaan, yang dengannya tubuh berjuang dengan bantuan nutrisi, adalah penyebab semuanya. Akibatnya, otak kita tidak selalu memiliki cukup vitamin dan mineral, karena kejenuhan makanan dengan vitamin dan mineral, seperti yang Anda ketahui, menyisakan banyak hal yang diinginkan. Dan butuh beberapa minggu untuk minum vitamin dan mineral kompleks, dan semuanya menjadi lebih baik. Mari kita lihat bersama-sama vitamin mana yang terbaik untuk meningkatkan fungsi otak dan daya ingat.
Vitamin apa yang dibutuhkan otak?
Otak adalah organ utama di tubuh kita yang bertanggung jawab untuk mengatur kerja semua organ dan sistem. Karena stres, malnutrisi, penyakit, ketidakseimbangan hormon, keefektifan fungsinya menurun.
Vitamin memainkan peran penting dalam kerja sistem saraf pusat. Disebut senyawa organik dengan berbagai sifat kimiawi. Mereka ditemukan dalam makanan dan bersama mereka memasuki tubuh. Tubuh kita memproduksinya sendiri. Namun karena kekebalan yang menurun, produk berkualitas rendah, senyawa ini sering kali kurang di tubuh kita. Dan otak adalah yang pertama bereaksi terhadap kekurangan tersebut. Memori terganggu, konsentrasi menurun. Setiap sistem atau organ dalam tubuh membutuhkan zat biologis, vitamin dan mineral tertentu lebih banyak daripada yang lain. Misalnya, rambut membutuhkan biotin, seng, selenium (saya menulis tentang vitamin untuk rambut), sistem kekebalan - vitamin B, C, vit. D3, tubuh wanita membutuhkan vit. A, E, kelompok B, setelah melahirkan seorang wanita juga membutuhkan vitaminnya.
Secara pribadi, saya menyukai vitamin alami, dalam makanan, dalam herbal, ekstrak dan saya telah banyak menulis tentang hal ini, tetapi terkadang tubuh perlu didukung oleh obat-obatan, dan pada saat-saat tertentu dalam hidup mereka hanya diperlukan.
Dan agar tidak bingung tentang produk mana yang mengandung vitamin apa, baca artikel "pilih vitamin dalam makanan berdasarkan warna".
Anak-anak sangat membutuhkan asupan vitamin yang teratur. Tubuh mereka tumbuh dengan cepat dan membutuhkan nutrisi untuk membangun sel baru. Untuk mengatasi kekurangan senyawa vitamin, dokter menyarankan untuk minum sediaan farmasi dengan analog sintetis.
Dari sekian banyak senyawa yang bermanfaat bagi tubuh, perhatikan zat-zat yang penting untuk fungsi normal otak berikut ini.
Beta Karoten dan Vitamin A
Beta-karoten adalah senyawa yang diubah menjadi vitamin A di bawah pengaruh pigmen pewarna. Zat tersebut meningkatkan daya ingat, penglihatan, melindungi otak dari pengaruh negatif. Hubungan tersebut mencegah kemunduran pemikiran.
Vitamin Grup B
Kelompok ini mencakup sejumlah senyawa vitamin yang berguna bagi orang dewasa dan anak-anak. Mereka adalah antioksidan kuat. Jika mereka tidak cukup di dalam tubuh, neurotransmiter dihancurkan. Setiap jenis vitamin memengaruhi otak dengan caranya sendiri:
- B1 (tiamin).Sebagian besar zat ditemukan di otak dan sistem saraf pusat. Ini paling mempengaruhi memori. Senyawa tersebut mencegah penuaan otak dengan memberikan oksigen ke jaringan. Dengan kekurangan vitamin B1, depresi, kelemahan, dan kelelahan berkembang.
- B2 (riboflavin).Senyawa ini memberi tubuh energi, merangsang kerja aktif otak. Jika vitaminnya tidak cukup, rasa lelah akan terasa.
- B3 (asam nikotinat).Zat ini diperlukan untuk sintesis enzim. Senyawa membantu tubuh menghasilkan energi, memberikannya ke otak.
- B5 (asam pantotenat).Vitamin sangat tidak stabil, ia cepat hancur saat dimasak. Hubungan tersebut bertanggung jawab atas memori jangka panjang, transfer informasi antar sel otak. Senyawa tersebut melindungi otak dari efek nikotin dan alkohol.
- B6 (piridoksin).Koneksi meningkatkan kemampuan berpikir, mencegah depresi. Untuk memberi tubuh zat ini, lebih baik mengambil olahan vitamin.
- B9 (asam folat).Vitamin bertanggung jawab atas memori, fungsi normal sistem saraf, memberi kekuatan. Senyawa tersebut membantu ibu hamil untuk melahirkan bayi yang sehat, karena diperlukan untuk pembentukan sistem saraf pusat janin.
- B12 (sianokobalamin).Zat ini memastikan transisi tubuh dari tidur ke terjaga dan sebaliknya. Ikatan juga erat kaitannya dengan ingatan jangka pendek. Dengan kekurangan B12, adaptasi yang sulit muncul saat mengubah zona waktu.
Vitamin C
Kita mengenal asam askorbat sebagai zat untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi zat tersebut mengurangi ketegangan mental, dianjurkan untuk kelelahan. Selain itu, asam askorbat, sebagai antioksidan, melindungi otak dari penuaan.
Vitamin D
Selain memperbaiki kondisi sistem kerangka, vitamin D, atau kalsiferol, dibutuhkan untuk meningkatkan mood dan daya ingat. Ini melindungi sistem saraf dari penyakit, termasuk onkologi, dan merangsang sistem kardiovaskular. Dengan kekurangan kalsiferol, gangguan kognitif terjadi. Pelajari lebih lanjut tentang vitamin D dan makanan yang dikandungnya.
Vitamin K
Vicasol, atau vitamin K digunakan untuk mempercepat otak, memperlambat penuaan sel-sel otak, dan mencegah penyakit Alzheimer. Senyawa tersebut meningkatkan kinerja kognitif.
Lesitin
Ini adalah nama dari sebuah fosfolipid yang menstimulasi sistem saraf. Di hadapan vitamin B5, itu diubah menjadi asetilkolin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf.
Pada tahun-tahun pertama kehidupan, tubuh anak menerima lesitin dari ASI. Perkembangan bicara, adaptasi sosial dan kinerja bayi bergantung pada jumlah fosfolipid yang diterima. Lesitin membantu orang dewasa untuk menjaga efisiensi, untuk mengurangi rasa lelah. Informasi lebih lanjut tentang lesitin dan makanan apa yang mengandungnya.
Asam lemak omega-3
Senyawa ini, ditemukan dalam minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, secara harfiah adalah makanan otak. Mereka mempercepat waktu reaksi, meningkatkan daya ingat, dan membantu menjaga kejernihan mental.
Kreatina
Asam amino yang mengandung nitrogen mempercepat regenerasi sel. Ini memainkan peran hemat energi, memberikan memori yang baik dan pemikiran analitis. Untuk menjaga fungsi otak, 5 gram zat sudah cukup.
L-tirosin
Asam amino yang ditemukan di jaringan otot. Ini menyediakan sintesis adrenalin dan norepinefrin, dopamin neurotransmitter. Suplementasi dengan zat ini diindikasikan untuk orang dengan pekerjaan mental. Ini meningkatkan konsentrasi, meningkatkan ambang kelelahan.
L-karnitin
Asam amino lain yang meningkatkan memori dan aktivitas otak. Jika Anda mengonsumsi suplemen secara teratur, Anda dapat mengaktifkan otak, menghilangkan kelelahan kronis, dan meningkatkan efisiensi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin
Sejumlah faktor dapat merusak sel-sel otak. Mereka berangsur-angsur pulih, tetapi seiring bertambahnya usia, dengan gizi buruk, penyakit dan stres, prosesnya melambat. Kekurangan vitamin untuk membangun sel dan memastikan fungsi dasar sistem saraf pusat memengaruhi fungsi otak:
- depresi berkembang, kecemasan, agresi, perubahan suasana hati muncul;
- memori menurun;
- koordinasi rusak;
- tidur terganggu;
- apatis, kelelahan muncul;
- mengalami sakit kepala;
- ketidakhadiran pikiran muncul, kesulitan berkonsentrasi;
- proses berpikir melambat;
- penurunan berat badan, nafsu makan;
- anak-anak bermasalah dengan studi, kelelahan yang meningkat.
Kekurangan vitamin dapat menyembunyikan penyakit yang lebih serius. Sebelum meminumnya, lebih baik berkonsultasi dengan dokter, karena reaksi alergi atau reaksi lain mungkin terjadi dengan latar belakang patologi yang ada.